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朝起きた時から疲れを感じることは、多くの人にとって悩みの種です。原因はさまざまですが、多くの場合、日々の習慣が影響しています。この記事では、朝から疲れを感じる人がチェックすべきNG習慣と、それらを改善するための具体的なポイントについて解説します。

■チェックすべきNG習慣

【1】不規則な睡眠スケジュール

・問題点: 就寝時間や起床時間が毎日バラバラだと、体内時計が乱れ、質の良い睡眠を取ることが難しくなります。
・改善方法: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。週末もできるだけ平日と同じスケジュールを守ることで、体内時計が安定します。

【2】睡眠環境の悪さ

・問題点: 寝室が騒がしい、明るい、または温度が適切でないと、深い睡眠が妨げられます。
・改善方法: 寝室は暗く、静かで、快適な温度に保ちましょう。遮光カーテンや耳栓、ホワイトノイズマシンなども活用できます。

【3】寝る前のスクリーンタイム

・問題点: 寝る直前にスマートフォンやコンピュータの画面を見ると、ブルーライトがメラトニンの分泌を抑え、眠りにくくなります。
・改善方法: 寝る1時間前からはスクリーンを見ないようにし、本を読んだりリラックスできる活動を行いましょう。ブルーライトカットの眼鏡やアプリも効果的です。

【4】カフェインやアルコールの摂取

・問題点: カフェインは覚醒効果があり、アルコールは一時的にリラックスさせるものの、睡眠の質を下げます。
・改善方法: カフェインは午後3時以降摂らないようにし、アルコールの摂取も控えめにしましょう。ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を試してみてください。

【5】朝食を抜く

・問題点: 朝食を抜くと血糖値が低下し、エネルギーレベルが下がります。
・改善方法: バランスの良い朝食を取る習慣をつけましょう。全粒穀物、タンパク質、そして果物や野菜を含めることが大切です。

■改善ポイント

【1】定期的な運動

・実践方法: 朝や夕方に軽い運動を取り入れましょう。ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、30分程度の運動が理想的です。運動は体内時計を整えるのに役立ち、睡眠の質も向上させます。

【2】リラックスルーチンの確立

・実践方法: 寝る前のリラックスルーチンを作りましょう。ホットバス、瞑想、深呼吸エクササイズなどが効果的です。これにより、心と体がリラックスし、眠りにつきやすくなります。

【3】栄養バランスの良い食事

・実践方法: 日々の食事でバランスの良い栄養を摂るよう心がけましょう。特にビタミンB群、マグネシウム、鉄分などは疲労回復に重要です。食事の際にはプロテイン、炭水化物、そして健康的な脂肪をバランス良く摂ることが大切です。

【4】水分補給

・実践方法: 一日の始まりにコップ一杯の水を飲む習慣をつけましょう。水分不足は疲労感を増幅させるので、常に水分を適度に補給することが大切です。

【5】睡眠環境の改善

・実践方法: 快適な寝具に投資しましょう。自分に合った枕やマットレスを選び、定期的に洗濯して清潔を保つことも重要です。また、寝室の温度は18〜22度に設定すると良いでしょう。

■おわりに

朝から疲れを感じることは、日々の習慣を見直すことで大いに改善できます。不規則な睡眠スケジュールや寝る前のスクリーンタイム、カフェインやアルコールの摂取など、チェックすべきNG習慣を認識し、それらを改善することで、朝の疲れを軽減し、元気に一日をスタートさせることができます。日常生活に実践しやすい改善ポイントを取り入れ、健康的な朝を迎えましょう。