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「スマホ失明」の危険度を下げるために何が必要でしょうか？

スマホ失明は長時間スマートフォンなどのデバイスを使用することによって引き起こされるとされるといわれています。

「スマホ失明」とは、スマートフォンを長時間使用することによって引き起こされる視力障害だといわていますが、視力低下や眼精疲労などの症状を改善するための生活習慣が話題になりました。

このような視力障害を予防するために、以下のような生活習慣が役立つことが知られています。

【1】頻繁に休憩をとる：

長時間のスマートフォンの使用には、目を休める時間が必要です。

20分ごとに目を休め、20秒間遠くを見たり、目を閉じたりするなどの方法で目の負担を軽減することが大切です。

【2】適切な距離と角度で使用する：

スマートフォンを目との距離が適切である位置で使い、画面から離れた位置で使うようにします。

画面の角度も調整することで、目にかかる負担を減らすことができます。

目と画面の距離は、画面の大きさや文字の大きさに合わせて調整する必要があります。

【3】目の運動を行う：

長時間のスマートフォンなどの使用によって、眼球が固定された状態になることがあります。

このため、定期的に眼球を運動させることが大切です。

目の運動を行うことで、目の疲れを軽減することができます。

視線を上下左右に動かす、遠近の調整をする、目を回すなどの運動を行うことができます。

【4】良好な照明環境：

スマートフォンを使用する場所は、十分な照明がある場所で使用するようにします。

画面の明るさを調整して、目に負担がかからないようにすることが大切です。

照明が不十分な場合は、目を疲れさせることがあるので、暗い場所での使用は避けるようにしましょう。。

【5】適度なスマホの使用時間：
適度なスマートフォンの使用時間を設定することで、目にかかる負担を軽減することができます。

長時間の使用は、目に負担をかけるため避けるようにしましょう。

これらの方法を実践することで、スマホ失明のリスクを減らすことができます。

また、目の疲れを軽減するために、バランスの良い食生活、十分な睡眠、適度な運動など、健康的なライフスタイルを維持することも大切です。

ビタミンAやカロテノイドなどの栄養素を摂取することが、目の健康につながります。

野菜や果物などの栄養素をバランスよく摂取するようにしましょう。

しかし、症状が重度化した場合は、早めに専門家に相談することが大切です。