美肌とダイエット成功!幸せホルモン「セロトニン」増やす方法

幸せホルモンといわれる「セロトニン」の効果は、美容にも大きく影響しています。

キレイな女性に近づくためには、セロトニンが不可欠です。

心の病気を防ぐためだけでなく、いつまでもキレイでいるためにセロトニンを増やす生活を心がけましょう。

セロトニンが充分に満たされていると、主に3つの美容効果が期待できます。

「美肌効果」「基礎代謝アップ」「笑顔が増える」です。

そこで、セロトニンの効果と分泌されるタイミング、セロトニンの分泌を増やす方法など紹介します。

 

心のバランスを整えるセロトニン

セロトニンは、腸に約90%、血液中に約8%、脳内に約2%が行き渡っています。

心の安定の他に、身体のさまざまな部分に作用しています。

セロトニンは、心のバランスを整える作用のある伝達物質です。

不足するとうつ病や不眠症になるなど、メンタルの安定に関係性が深いので「幸せホルモン」と呼ばれています。

腸内では、消化を助ける働きをします。

セロトニンの分泌量が多過ぎると下痢になり、分泌が少ないと便秘になりやすいです。

また、血中では止血や血管の収縮作用があり、肩こりや偏頭痛の原因のひとつといわれています。

脳内のセロトニンは、体内時計の調整に作用し、活発な状態にキープします。

喜びや快楽を司る「ドーパミン」と、恐怖や興奮を司る「ノルアドレナリン」の暴走を抑えて衝動行動や依存症を抑制し、精神の安定を保ちます。

このほかにも、記憶力や学習効果にも影響しているといわれています。

セロトニンが不足すると、感情を抑制できず不安定になるため、些細なことで落ち込んだり、怒りやすくなるようです。

また、セロトニンの不足は睡眠ホルモン・メラトニンの不足にもつながり、眠りが浅くなったり眠れなくなったりします。

逆に、強いストレスによる疲労を癒すため、いくら寝ても眠い過眠の症状が出ることも。

さらにセロトニンは、食欲にも関連しています。不足すると太りやすくなるともいわれているのです。

睡眠不足は、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌を促し、食欲抑制ホルモン「レプチン」を抑制します。

また、睡眠不足やストレスによる食欲は、手っ取り早く栄養を補給するため脂肪分や糖分を強く欲します。

 

セロトニン減少する原因3つと増やす方法

セロトニンは、体内で合成される物質のひとつ。

過度なストレスや生活習慣の乱れが長期的に続くと、セロトニンが体内で合成されにくく不足してしまいます。

セロトニンが不足する原因は、「運動不足」「太陽光線を浴びない」「栄養不足」という3つです。

では「セロトニン増やす方法」を増加する手段があるのでしょうか?

 

有酸素運動

ウォーキングやエアロビクス、ジョギングなどお手軽な有酸素運動をオススメします。

セロトニンの分泌を促す作用があるので、運動神経や脳神経を鍛えることもできます。

 

生活リズムを整える

セロトニンは日中に分泌されるため、昼間に活動する生活習慣に整えることで分泌量が自然に増えます。

太陽の光を浴びると、セロトニン神経が活発化して正常化するメリットもあります。

 

栄養バランスの食事

セロトニンの主要な栄養素の一つとして必須アミノ酸「トリプトファン」と、その分泌を促すビタミンB6を意識して摂取しましょう。

トリプトファンが豊富な食べ物は、アーモンドなどのナッツ類、バナナ、乳製品、豆腐や納豆などの大豆食品、そば、赤身魚など。

ビタミンB6は、サンマやニンニクに多いです。

 

大げさな笑顔や号泣

思いきり笑い、思いきり泣くとストレス解消の一つです。

笑うことやスキンシップをとることは、ストレスを緩和する効果があります。

また、泣くことでストレスを減らせる効き目が素晴らしいです。

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